2025年3月24日大A日报，随着智能手机的普及，手机成瘾问题日益严重，成为影响睡眠质量的重要因素。近日发布的《中国睡眠研究报告2024》指出，手机成瘾与睡眠质量之间存在显著的正相关关系，互联网数字化相关职业群体的睡眠问题尤为突出。

手机屏幕发出的蓝光会抑制人体内褪黑激素的分泌，这种激素是调节睡眠周期的关键。研究表明，睡前使用手机可能导致入睡困难，甚至引发失眠，长时间使用手机，尤其是玩游戏或观看刺激性内容，会使大脑处于兴奋状态，难以放松入睡。这种状态会延长入睡时间，并降低睡眠质量，长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳、干涩等不适症状，这些症状也会间接影响睡眠质量。

报告显示，2023年中国居民的平均睡眠时长为7.37小时，与2022年持平，但睡眠质量指数较2022年下降了5.16分。63.7%的被调查者在22-24点上床睡觉，48.2%的人能在半小时内入睡，

互联网数字化相关职业群体，由于工作压力大、使用电子设备频率高，睡眠时长普遍较短，睡眠质量也较差。

手机中的游戏、短视频等内容通过“即时奖励”机制刺激大脑分泌多巴胺，让人产生依赖感。这种依赖会挤占睡眠时间，导致熬夜现象普遍，部分人将手机作为情感替代品，尤其是在现实生活中缺乏认可或遭遇挫折时，虚拟世界成为逃避现实的避风港。家庭陪伴缺失、生活单调等因素也会加剧手机成瘾问题。许多家庭中，父母与孩子的日均有效沟通时间不足15分钟，手机成为孩子寻求心理安慰的工具。

专家建议，睡前至少提前30分钟停止使用手机，避免蓝光对褪黑激素的抑制，同时让大脑逐渐放松，保持固定的作息时间，避免晚上饮用含咖啡因的饮料，适当进行运动，这些习惯有助于改善睡眠质量，家长应以身作则，减少手机使用时间，与孩子建立情感连接。同时，社会各界应加强对手机成瘾问题的关注，推动相关干预措施的落实。

随着人工智能技术的发展，其在睡眠领域的应用前景广阔。例如，智能睡眠监测设备可以帮助用户了解自己的睡眠状况，并提供个性化改善建议。然而，目前民众对这类产品的需求与实际应用之间仍存在较大差距，需要相关企业和研究机构加大研发力度！

手机成瘾已成为数字化时代影响睡眠质量的“隐形刺客”。通过科学管理手机使用时间、培养健康生活习惯，以及家庭与社会的共同努力，我们可以有效改善睡眠质量，迎接更加健康的生活方式。